nogi i

[...] 10 G. plank 22sek 28sek; 32sek; 36sek; AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7,5kmh\3min 9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od 53 ciężko, 60 powoli i bardzo ciężko, się mi nogi normalnie jakoś takie dziwnie "mientkie" zrobiły jak skończyłam - RDL - 65 i 69 bardzo ciężko - wyciskanie - tu chciałam poszaleć z progresem i trochę nie wyszło ;-) [...]

Myślałem że te zdjecia to są te z przed siłowni .. jest kiepsko musisz sie wziac od nowego roku za siebie , wyglada to tak jakbys tylko lapy cwiczyl , plecow nie ma nogi tez rob bo patyki . slabo przepracowany rok zmien to i niech ten bedzie owocny powodzenia ja bym masowal bo sadla troche jest ale kosci z ciebie zostana jak chcesz to redukowac

Hubert p******isz. Podczas seksu masa spada a pozarym seks sie nudzi a walenie nigdy. Kto z was bedac sam w domu i nie majac perspektyw na cos fajnego sobie nie zwali? Ja zawsze %-) A ze z was bociany to robicie w srodybarki. Normalnie robi sie nogi!

pany jak to jest u was wiadomo dobrze golic sie pod pachami zawsze estetyczniej i higieniczniej ale golicie klaty brzuch nogi? Ha ha

Kaca mialem przed wczoraj%-) teraz micha na 100% i ogien na jedna reke%-) Niedlugo zaczne machac samym gryfem moze na dwie lapy nogi juz robie bo zawsze chude to chociaz nadrobie%-)

i nogi gniją ;-)

kierwa ale nogi dostaly, posiedzialem troche i ledwo wstałem %-).

ale za wcześnie może być imo nic szczególnego to piwko , Zmiana planów, jutro barki i łapy, a pojutrze nogi, bo tak sobie wymarzyłem

jakieś pw wymieszam i tylko dylemat nogi czy plecy

Siema z rana. Ja juz jak zwykle po tysiącu kcal po śniadaniu wypoczywam trawiac. Zaraz lece na trening. Zrobię dziś barki i brzuch. Chociaż nie wiem czy to dobry pomysł bo miałem jutro nogi robić, a tu będzie zakwas przy przysiadzie psuł robote.

trochę nie chce mi się kręcić cardio, bo po tej robocie już i tak mi nogi w dupę włażą, jednak trzeba te 8 godzin połazić, a ja swoje ważę %-)

jak sam sobie nie doradze z moim doswiadczeniem to nikt mi nie doradzi.a dziennika mi sie nie chce prowadzic i pewnie od stycznia czasu nie bede mial na to. znajde wyjscie powoli metoda eliminacji sie ogarnie.bez przysiadow ze sztanga tez da sie nogi skatowac ale to bedzie u mnie ostatecznosc.

oj ksztalty swietne. tyleczek i nogi ladnie nabite jedrne cos wspanialego.talia waska szczupal ogolnie. mloda dziwczyna cwiczy rok ale zaciecie ma mega.starty w planach.technicznie cwiczy lepiej niz 90% typow na silowni. wioslo tez ladnie cisnie cos kolo 50-60kg.ma gen dziewczyna oby sie jej nie znudzilo.

Siema! Wstawać i zap*****lać. Dzisiaj po pracy zrobię nogi tak jak Mumin napisałeś, oby nie rosły xD

jutro barki i łapy a we wtorek nogi

podaj przykład BYLE NIE NOGI BARKI, I NOGI PLECY SŁYSZAŁEM ZE TO ZŁE TRENINGI

[...] po grecku Czyli krótko mówiąc, micha świąteczna 8-) Trening całkiem spoko, olałem dzisiaj siady i martwy, żeby prostowniki trochę odpoczęły. Miła odmiana zrobić nogi na maszynach, dobiły mnie bardziej niż siady }:-( jutro posiedzę nad dietą, bo brakuje trochę siły ostatnio. Zmieniony przez - skaner w dniu 2013-03-29 21:52:14 [...]

Zaczęłam od 2.11 - czyli jest tydzień jak narazie. Na dodatek tydzień ubogi w aktywność :P 1700kca 100g białko/180g węgle/ reszta tłuszcz Tylko wczoraj tak wyszło, miałam kryzys - dlatego też kolejny DNT wyszedł. "Nie wiem, cały czas chodzę sflaczała. Nie mam energii, moje bieganie chyba jest gorsze niż jak zaczynałam, poprawa kondycji zerowa [...]

- 1,5 h ćwiczeń siłowych - hantle, i na przyrządach, abductor, adductor, standardowo na ręce i nogi - jutro ruszam z hantlami o ile nie będzie zakwasów Dobra rada: skończ się opyerdalać i smęcić po siłowni, a zacznij ĆWICZYĆ.

Dokladnie pierwszy cykl a ty sie za tren bierzesz.Sam test wystarczy ew podbic dawke bo swoje wazysz.Kolejno jaki jest twoj priorytet lekka masa czy wycinka bo naraz tego nie zrobisz.Jak chcesz ciac to deficyt i sam test bedzie trzymal mieso w ryzach.Jak mase to nadwyzka kalorii ,saa to nie zlote srodki tylko bodziec dieta i trening i [...]